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セルライト予防のための運動

セルライトができる原因の1つとして運動不足が挙げられます。
これは、運動不足により血行不良や新陳代謝の機能低下などが起こり、脂肪がたまって燃焼されないことからセルライトが作られる環境を作ってしまっているためです。
セルライトを予防するために、適度な運動でセルライトを作らない環境を作りましょう。

理想的な運動

セルライト予防に有効なのは、有酸素運動です。
有酸素運動とは酸素を消費し、十分な呼吸をしながらできる運動のことです。
代表的なものに、ウォーキングやジョギングがあります。
中でも、新陳代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすいのはウォーキングです。ウォーキング
1分間の心拍数が100程度で、じんわりと汗をかく程度の運動を約30分間行うことが最も効果的です。

なかなか運動が続かない

セルライトの予防に限らず、ダイエットなどでも食生活の改善ほどには、運動をしない人がいるかもしれません。
日々の仕事や家事に忙しく、運動を続ける時間がないという人もいるでしょう。
しかし、セルライトに限らず、運動不足は生活習慣病の原因にもなります。
通勤時間や通学時間を利用して、ちょっとしっところでなるべく歩くようにしましょう。

セルライトを解消するための正しい食事とは?

セルライトを解消するために食生活を正すことはとても重要です。
その中でも、心に留めておきたいことが3点あります。

  • 1つ目は、1日3食規則正しい食事をとることです。
  • 2つ目は、基礎代謝を上げる食材を食事の中に取り入れることです。
  • 3つ目は、ゆっくりとよく噛んで食べることです。

1日3食の食事を

食事をとると太ってしまうという考えは間違いで、きちんと食事をとることがセルライトの改善につながるのです。
主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物などのバランスの取れた食事をとることで、代謝がアップするのです。
反対に、食事を抜いてしまうことでストレスがたまることになり、それがセルライトを発生させてしまうのです。

基礎代謝を上げる食材を

普段の食事の中に、基礎代謝を上げる効果のある食材を使ってみましょう。
代謝を上げることで太りにくく痩せやすい体を作ることができます。
また、体にたまった老廃物の排出もスムーズに行えるようになります。
血液やリンパの流れもよくなるのでセルライトの改善に効果的です。

  • ビタミンB群・・・豚肉、ウナギ、レバー、牛乳など
  • タンパク質・・・肉類、魚類、大豆、卵、乳製品
  • カプサイシン・・・唐辛子、キムチなど

ゆっくりよくかんで食べましょう

良くかまないままに飲み込んでしまっては、太ってしまう一方です。
良くかむことによって、脳が満腹を感じることができるため、余分なカロリーを摂らずに済みます。
また、食べる前に水を飲み、かむ回数を普段よりも10回増やすだけでも効果があります。