リンパマッサージはセルライト解消の第1歩!

セルライトを解消しようと思うならば、リンパマッサージを行ってみましょう。
血流の悪いところやリンパの流れの悪いところにセルライトは発生します。
リンパマッサージで、体を温め血流を流し、リンパを流して代謝をアップさせ、セルライトを分解していきましょう。マッサージ

足の裏からリンパマッサージ

まずは足の裏をおさます。
両手の親指でぐりぐりと足の裏を押さえ、足の指や足の甲も同じように押さえたり回したりしながら、ほぐしていきましょう。
足の裏がいたいときには、冷えていたり凝っていたりするものです。
念入りに行いましょう。

ふくらはぎのリンパマッサージ

足首からひざの裏のリンパを流すと、ふくらはぎのむくみも解消されます。
足首からひざの裏までをやさしくさすりあげます。
足の側面や前側も同様にさすりあげます。

ひざ上から足の付け根までのリンパマッサージ

ひざ上から足の付け根までさすりげましょう。
太ももの裏側や側面のしっかり行いましょう。

背中のリンパマッサージ

背中の中心のできるだけ上から下に向かってお尻までさすりましょう。
お尻のところで外側に向かって撫でます。
最後に、お腹の中心に手を当てて、時計回りにさすっておしまいです。

お腹のセルライトを解消しましょう

お腹の肉をつまんだときに、肌の感じがぼこぼこに波立つようであれば、それはセルライトです。
通常のダイエットと同様に、食事療法や運動も取り入れたうえで、セルライト解消のためにマッサージを行いましょう。
マッサージで血流を良くし、代謝を良くする必要があります。

マッサージの効果

女性の腹
マッサージを行うことによって、お腹の冷えが解消され、血流が改善します。
また、リンパが流れやすくなり代謝がよくなるので、老廃物や余分な水分が排出されやすくなります。
セルライトは脂肪とは違い、一度できたらなかなか落ちにくいものです
毎日自宅でセルライト解消のマッサージを地道に続けて、すっきりしたお腹を手に入れましょう。

お腹マッサージの方法

  1. お腹回りに手を置いて、だんだんと大きな円を描くようにお腹をさする
  2. 大きな円が欠けたら、胸の真ん中からへその下までさする
  3. この一連の流れを何度か繰り返す
  4. 温まってきたら、お腹のセルライトを粒ような気持ちでつまみ、手首を言寝るようにしてつねる
  5. 全体につまんだら、お腹全体を軽くたたく

足のセルライトを解消しましょう

セルライトを撃退するにはマッサージがとても有効です。
マッサージは、足先の末梢血管から心臓に向かって行うことにより、リンパの流れを促して代謝を活発にしてくれます
足の裏~ふくらはぎ~膝~~太もも~足の付け根までを10分ほどの時間のをかけてマッサージしましょう。

すっきりした足になるまで

準備段階

まずは体を良く温めましょう。
セルライトは寒いところや冷たいところに発生しやすいものです。
マッサージする前にしっかり入浴することをお勧めします。

  1. 足の裏を指圧
  2. 足つぼ

  3. ふくらはぎからひざまでのマッサージ
  4. 気になる部分の脂肪をつぶす
  5. 仕上げに足全体のリンパマッサージ

気になる部分の脂肪をつぶすとは?

手のひら全体・指の腹全体でつまみ上げるように揉みます
片足に10分程度を目安にマッサージしていきましょう。
特にセルライトが気になる箇所は集中的に行うとさらに効果的です。

仕上げのマッサージとは?

足首から足の付け根の部分までゆっくりとマッサージしましょう。
セルライト化したそっしきのドロドロとしたリンパ液を、上に持ち上げるイメージです。

二の腕のセルライトを解消しましょう

段階を踏んで、気になる二の腕のセルライトをなくしましょう。
まず、気になる部分の脂肪をつぶします。
次に、余分な水分や老廃物を流します。
最後に、毒素を押し出しましょう。
簡単に見た目をすっきりさせることができます。

二の腕セルライト撃退まで

ステップ1:気になる部分の脂肪をつぶしましょう。

まっすぐに腕を伸ばし、気になる部分を手のひらで包み込んで親指でセルライトをつぶしましょう
指でつぶすことで、セルライトの水分と老廃物を引き離し、外に出します。
すると、見た目にもわかるほどにすっきりしていきます。

ステップ2:余分な水分や老廃物を流しましょう

二の腕にたなった水分や老廃物をわきの下のリンパ節に集めて、流し込みます。
腕を斜め上に伸ばし、反対の手で二の腕から脇の下まで圧力をかけながら下ろします

ステップ3:毒素を押し出します

わきの下の中央部を親指で少し強めに押します
わきの下が固い場合には、柔らかく感じるまで押しましょう。

ポイント

柔らかいけど太すぎず、ほっそりしているけど締まっているような理想的な二の腕を目指しましょう。
段階を踏んだ二の腕のセルライト撃退法によって、簡単に見た目をすっきりさせることができます。

水分の一気飲みに注意しましょう

一気飲み水分を摂りすぎるのも考えのもです。
その理由として、水分を摂りすぎるとそれを処理する内臓に負担がかかるからです。
処理しきれなかった余分な水分が溜まり、むくみの原因になります。
また、内臓の機能が低下するため、代謝が悪くなり脂肪が燃焼しにくくなります。

お勧めの水分の摂り方

一気飲みはむくみや冷えを引き起こす可能性がありますが、水分摂取は健康や美容にとても大切なことです。

午後より午前中

朝からお昼までは体が水分を排出する方向に働きがちです。
そのため、水分摂取は午前より午後のほうがいいでしょう。

「少しづつ」を心がけましょう

1回に飲む量を少なめにして少しづつ飲むのがお勧めです。
一気に水分を取ると、内臓に急激な負担をかけてしまうためです。

スポーツドリンクの糖分に注意!

スポーツドリンクは糖分を多く含んでいるので、飲みすぎには注意しましょう。
単なる水ばかりを飲んでいると、ナトリウム不足にもなる可能性があるため、適宜緑茶や紅茶、ハーブティーなど飲み物にバリエーションを付けましょう。

お尻のセルライトを撃退しましょう

下半身
太ももの付け根やお尻・腰回りにセルライトがついていると、下半身のリンオアの流れがとどこり、下半身が太りやすくなってしまいます。
さらに、ヒップラインを引き締めることできゅっと引き締まった理想的なヒップラインを手に入れましょう。

方法

  1. ヒップのセルライトをつぶす・・・手のひら全体・指の腹全体でつまみ上げるようにしてセルライトをつぶす
  2. 老廃物を体の外へ排出・・・ゆっくりと背中の中心に向かってリンパマッサージ
  3. ヒップアップストレッチ

ヒップアップストレッチとは?

常に太ももの筋肉を意識しながら行いましょう。
息を吐きながら片足を後ろに挙げて10秒間そのままの状態を保ちます。
この時、上半身をまっすぐにしておくことがポイントです。
ゆっくり息を吐きながら足をもとの状態に戻します。
次に反対の足を行い、これを10回ほど繰り返します。

セルライトの悪影響って?

セルライトが原因で起こることは、老廃物が溜まることによる新陳代謝の低下や、血液やリンパの滞りによっておこる冷えやむくみなどが挙げられます。
また、脂肪が厚くなるために体のラインやバランスが崩れることも深刻です。

老廃物が溜まることによって・・・

セルライトのある箇所を触ってみると冷たく感じるでしょう。
それは、セルライトのせいで老廃物が溜まっているから、体液の循環が悪くなり体温が低くなっているからです。
また、新陳代謝が悪くなるので、肌の張りが失われ、かさつきやニキビの原因にもなります。

血液やリンパ液が滞ることによって・・・

血液やリンパ液が滞ることによって、冷えやむくみなどが起こります。冷え性
冷えやむくみをそのままにしておくと、体温が下がることになり、様々な健康被害をもたらすことになります。

脂肪とセルライトの違いって?

1-1.肥満セルライト化した脂肪細胞は、脂肪細胞が肥大化し、細胞と細胞の間に水分が溜まってしまっていますし、エネルギーが必要になっても脂肪を分解して放出することができなくなっています。
正常な脂肪細胞なら、代謝がよくつまりがないので、その違いは歴然です。

セルライトの特徴

脂肪細胞が肥大化し、細胞と細胞の間に水分が溜まってしまいます。
また、エネルギーが必要になっても脂肪を分解して放出することができなくなります。

  • 一般的に女性のみに存在
  • お尻、太もも、おなか、背中、二の腕を中心につく
  • 皮膚の表面に近い部分につきやすい
  • 周辺の組織を巻き込んで組織化し、さらに進行していく
  • 食事制限・運動では減らすことも小さくすることもできない
  • 痩せてる人にもつくことが多い
  • 血行不良、むくみ、冷え性などを引き起こし、毛細血管が切れやすくなり内出血やあざができやすくなる

脂肪の特徴

毛細血管の状態も正常でリンパの流れがいいです。
代謝もよく、血液やリンパの流れにつまりがありません

  • 男女の性別に関係なく存在する
  • 全身のあらゆる箇所につく
  • 皮膚の下や内臓の周りにつきやすい
  • 脂肪細胞は大きくなる
  • 食事制限・運動などで減らすことができる
  • 肥満度に比例している
  • 脂肪細胞はどんどん蓄積されていく

セルライトができる過程とは?

セルライトとは、脂肪と老廃物が密着して、固まったものです。
まず、さまざまな要因が重なり、体内の余分な水分や老廃物をため込んで、一つ一つの脂肪細胞が肥大化します。
次に、肥大化した脂肪細胞を放っておくと、コラーゲン繊維と絡み合って、セルライトへと進化します。

こうしてセルライトはできる!

ステップ1

運動不足による筋肉の衰えや、加齢による基礎代謝の低下、カロリーオーバー気味の不規則な食生活習慣など、様々な要因が重なります。
そして、体内の余分な水分や老廃物をため込んで、一つ一つの脂肪細胞が大きくなります。

ステップ2

大きくなった脂肪細胞を放っておくと、コラーゲン繊維と絡み合ってくっつきます。
組織化がすすむとセルライトへと進化していきます。

セルライトは自然に消えない?

一番怖いのは、セルライトが自然には消えないことではないでしょうか。
一度できてしまうと自然に消えることなく、見てみぬふりをして放置していると、どんどん痩せにくい体になってしまう可能性があります。